Как понять, что у тебя хроническая усталость?

Усталость — это естественное следствие высоких нагрузок в течение дня. Качественный отдых и полноценный сон помогают организму восстановиться, и это чувство проходит само по себе. Однако без нормального отдыха, с постоянным физическим перегрузом и стрессами развивается такое состояние, как хроническая усталость. Для нее требуется правильная диагностика и лечение, чтобы вернуть нормальное качество жизни. В Киеве в этом вопросе лучше всего помогут врачи центра MED CITY.

Что такое синдром хронической усталости?

Первым и отчетливым сигналом, что у вас начинается синдром хронической усталости, является то, что это ощущение не проходит даже после хорошего отдыха. Уже с самого утра вы чувствуете себя утомленным и разбитым. По мере накопления новых стрессовых условий хроническая усталость обрастает другими симптомами:

• Суставные и мышечные боли.
• Головные боли и мигрень.
• Проблемы с ЖКТ.
• Снижение концентрации внимания, проблемы с запоминанием.
• Плохое самочувствие после тренировки, которое остается дольше суток.
• Нарушения сна — от постоянной сонливости днем до бессоницы ночью.
• Тревожность.
• Нечеткое зрение.
• Головокружения, нарушения в работе вестибулярного аппарата.
• Отсутствие мотивации и желания что-либо делать.

В зависимости от стадии хроническая усталость имеет разные проявления:

• Продромальная. Человек ощущает физическое истощение и отсутствие моральных сил, но все еще продолжает выполнять свои рутинные задачи. Под конец стадии человек ощущает эмоциональное выгорание. На этом этапе лечение сводится к коррекции образа жизни.
• Острая. Придя в эту точку, человек может испытывать бессилие. Проявляются нарушения внимания и мышления, апатия. Ему тяжело утром встать с постели, развивается депрессия, иногда могут быть панические атаки.
• Восстановление. Человек пытается вернуться в прежнюю колею жизни, но ощущение усталости его не оставляет. Лечение требуется комплексное, одним отдыхом не ограничивается.

Эмоциональное выгорание

Это своего рода спутник хронической усталости в продромальной фазе. Ему характерны такие проявления:

• Скука.
• Сопротивление необходимости выполнять повседневные задачи и ходить на работу.
• Снижение креативности.
• Упадок сил.
• Ощущение, что человек несчастен.
• Чувства вины, горечи, тоски.
• Раздражительность.
• Т.н. юмор висельника.

Есть основной алгоритм, как восстановиться после эмоционального выгорания:

• Нормализовать режим работы и отдыха.
• Высыпаться.
• Попробовать новые виды деятельности.
• Сделать паузу в работе и рутинных делах, которые могут подождать.
• Сменить обстановку, хотя бы на время.
• Больше общаться с приятными вам людьми.
• Обратиться к психологу. В Киеве его услуги есть и в нашем центре MED CITY.

Апатия

Это состояние, которое выражается в безразличном отношении к себе, происходящему в жизни человека и в целом в мире. Апатии свойственно отсутствие желания что-либо делать и всех эмоциональных проявлений. Можно сказать, что человек равнодушен ко всему, а его эмоциональный фон абсолютно нейтральный и постоянный.

Как лечится хроническая усталость?

То, как лечится хроническая усталость в конкретном случае, определяет врач-психотерапевт. Он определит стадию, поможет выявить причину и подберет оптимальную схему восстановления для пациента. Иногда достаточно скорректировать образ жизни, но порой схема более сложная:

• Нормализация сна. Иногда с приемом снотворных.
• Избавление от головокружений.
• Прием антидепрессантов и прохождение психотерапии для улучшения психоэмоционального состояния.
• Обезболивающие препараты, если тревожат боли в мышцах и суставах. Также может быть назначена физиотерапия и ЛФК.
• Нормализация уровня витаминов и минералов. Иногда их дефицит приводит к ощущению постоянной усталости.

Как избавиться от апатии?

Не стоит копаться в себе, виня за бессилие и безразличие. Сейчас самое главное найти ваш индивидуальный способ, как избавиться от апатии. Психологи рекомендуют такие шаги:

• Признайте проблему.
• Разрешите себе все и постарайтесь отключить чувство вины.
• Питайтесь вкусно и приятно, чтобы получать больше гормона удовольствия.
• Расскажите о своем состоянии человеку, которому вы доверяете.
• Изолируйте себя от всех источников мотивационного контента — он не поможет, а лишь усугубит вину.
• Давайте уму развлечения. Пробуйте фантазировать о чем-то необычном, медитировать, слушать умиротворяющую музыку без концентрации внимания, читать приятную художественную литературу.
• Играйте в игры. Любые настольные, которые вам по душе.
• Обнимайтесь, чтобы стимулировать выработку окситоцина — гормона счастья, снижающего уровень стресса.

В целом хроническая усталость хорошо поддается терапии, особенно, если не дать ей развиться в депрессию. В Киеве вы можете обратиться в наш центр — проведем диагностику и составим ваш работающий план восстановления.