Как справиться с тревогой

Наиболее распространенным эмоциональным состоянием современного человека является тревога. Согласно данным ВОЗ, от тревожных расстройств страдают 264 миллиона человек во всем мире, поэтому запрос как справиться с тревогой – очень распространенный в практике психологов. Хронический стресс, неопределенность будущего, давящий информационный шум – причины страха и беспокойства могут быть разными и часто действуют комплексно. Не от всех них можно избавиться, но понимая, как справиться с тревогой и беспокойством, можно существенно улучшить свое благополучие.

Как справиться с чувством тревоги и страха, чтобы вернуть контроль над ситуацией

Быстро успокоиться помогут следующие методы саморегуляции:

• Глубокое и медленное дыхание.
• Переключение внимания на окружающие объекты – это эффективный вариант как справиться с тревогой и страхом за пару минут.
• Задействование мышц. Тревога станет значительно меньше, если вы будете быстро их напрягать и расслаблять.
• Еще один вариант как справиться с тревогой и страхом – это говорить себе успокаивающие фразы. «Моей жизни ничего не угрожает», «я справлюсь», «это временно» - выберите ту, которая помогает вам стабилизировать состояние, и повторяйте ее, когда чувствуете страх.
• Если тревога застала внезапно, поможет выполнение простых действий: пройдитесь вокруг дома, заварите чай, выгляните в окно и опишите, что там происходит.

Как справиться с постоянной тревогой

Мы рассмотрели, как справиться с тревогой быстро и в моменте. Но если страх и беспокойство присутствуют постоянно, уметь успокаиваться в острых ситуациях недостаточно. Нужно понимать причины своего состояния и комплексно подходить к решению вопроса. Работа с психологом помогает эффективнее справляться с эмоциональной нагрузкой. Записывайтесь на консультацию к профильному специалисту в MED CITY и найдите свой метод борьбы с тревогой.