Як зрозуміти, що в тебе хронічна втома?

Втома - це природне наслідок високих навантажень протягом дня. Якісний відпочинок та повноцінний сон допомагають організму відновитися, і це почуття проходить саме собою. Однак без нормального відпочинку, з постійним фізичним перевантаженням та стресами розвивається такий стан, як хронічна втома. Для неї потрібна правильна діагностика та лікування, щоб повернути нормальну якість життя. У Києві у цьому питанні найкраще допоможуть лікарі центру MED CITY.

Що таке синдром хронічної втоми?

Першим і виразним сигналом, що у вас починається синдром хронічної втоми, є те, що це відчуття не минає навіть після гарного відпочинку. Вже з самого ранку ви почуваєтеся стомленим та розбитим. У міру накопичення нових стресових умов хронічна втома обростає іншими симптомами:

• Суглобові та м'язові болі.
• Головний біль і мігрень.
• Проблеми із ШКТ.
• Зниження концентрації уваги, проблеми із запам'ятовуванням.
• Погане самопочуття після тренування, що залишається довше за добу.
• Порушення сну - від постійної сонливості вдень до безсоння вночі.
• Тривога.
• Нечіткий зір.
• Запаморочення, порушення у роботі вестибулярного апарату.
• Відсутність мотивації та бажання щось робити.

Залежно від стадії хронічна втома має різні прояви:

• Продромальний. Людина відчуває фізичне виснаження та відсутність моральних сил, але продовжує виконувати свої рутинні завдання. Під кінець стадії людина відчуває емоційне вигорання. На цьому етапі лікування зводиться до корекції способу життя.
• Гостра. Прийшовши в цю точку, людина може відчувати безсилля. Виявляються порушення уваги та мислення, апатія. Йому важко вранці підвестися з ліжка, розвивається депресія, іноді можуть бути панічні атаки.
• Відновлення. Людина намагається повернутися до колишньої колії життя, але відчуття втоми її не залишає. Лікування потрібне комплексне, одним відпочинком не обмежується.

Емоційне вигорання

Це свого роду супутник хронічної втоми у продромальній фазі. Йому характерні такі прояви:

• Нудьга.
• Опір необхідності виконувати повсякденні завдання та ходити на роботу.
• Зниження креативності.
• Занепад сил.
• Відчуття, що людина нещасна.
• Почуття провини, гіркоти, туги.
• Дратівливість.
• Т.зв. гумор шибеника.

Є основний алгоритм, як відновитись після емоційного вигорання:

• Нормалізувати режим роботи та відпочинку.
• Висипатись.
• Спробувати нові види діяльності.
• Зробити паузу в роботі та рутинних справах, які можуть зачекати.
• Змінити обстановку, хоча б на якийсь час.
• Більше спілкуватися із приємними вам людьми.
• Звернутися до психолога. У Києві його послуги є у нашому центрі MED CITY.

Апатія

Це стан, що виражається у байдужому ставленні до себе, що відбувається в житті людини і загалом у світі. Апатії властива відсутність бажання щось робити та всіх емоційних проявів. Можна сказати, що людина байдужа до всього, а її емоційне тло абсолютно нейтральне і постійне.

Як лікується хронічна втома?

Те, як лікується хронічна втома у конкретному випадку, визначає лікар-психотерапевт. Він визначить стадію, допоможе виявити причину та підбере оптимальну схему відновлення для пацієнта. Іноді досить скоригувати спосіб життя, але часом схема складніша:

• Нормалізація сну. Іноді із прийомом снодійних.
• Звільнення від запаморочень.
• Прийом антидепресантів та проходження психотерапії для покращення психоемоційного стану.
• Знеболюючі препарати, якщо турбують болі в м'язах та суглобах. Також може бути призначена фізіотерапія та ЛФК.
• Нормалізація рівня вітамінів та мінералів. Іноді їхній дефіцит призводить до відчуття постійної втоми.

Як позбутися апатії?

Не варто копатися в собі, звинувачуючи за безсилля та байдужість. Зараз найголовніше знайти ваш індивідуальний спосіб, як позбутися апатії. Психологи рекомендують такі кроки:

• Визнайте проблему.
• Дозвольте собі все та постарайтеся відключити почуття провини.
• Харчуйте смачно та приємно, щоб отримувати більше гормону задоволення.
• Розкажіть про свій стан людині, якій ви довіряєте.
• Ізолюйте себе від усіх джерел мотиваційного контенту — він не допоможе, а лише посилить провину.
• Давайте розуму розваги. Пробуйте фантазувати про щось незвичайне, медитувати, слухати музику, що утихомирює, без концентрації уваги, читати приємну художню літературу.
• Грайте у ігри. Будь-які настільні, які вам до вподоби.
• Обіймайтеся, щоб стимулювати вироблення окситоцину - гормону щастя, що знижує рівень стресу.

У цілому нині хронічна втома добре піддається терапії, особливо, якщо дати їй розвинутися в депресію. У Києві ви можете звернутися в наш центр - проведемо діагностику і складемо ваш працюючий план відновлення.