Як упоратися з тривогою

Найбільш поширеним емоційним станом сучасної людини є тривога. За даними ВООЗ, від тривожних розладів страждають 264 мільйони людей у ​​всьому світі, тому запит як впоратися з тривогою – дуже поширений у практиці психологів. Хронічний стрес, невизначеність майбутнього, давить інформаційний шум – причини страху та занепокоєння можуть бути різними і часто діють комплексно. Не всіх їх можна позбутися, але розуміючи, як упоратися з тривогою і занепокоєнням, можна суттєво покращити свій добробут.

Як впоратися з почуттям тривоги та страху, щоб повернути контроль над ситуацією

Швидко заспокоїтися допоможуть такі методи саморегуляції:

• Глибоке та повільне дихання.
• Переключення уваги на навколишні об'єкти - це ефективний варіант як впоратися з тривогою та страхом за пару хвилин.
• Задіяння м'язів. Тривога стане значно менше, якщо ви швидко їх напружуватимете і розслаблятимете.
• Ще один варіант як упоратися з тривогою та страхом – це говорити собі заспокійливі фрази. "Моєму життю нічого не загрожує", "я впораюся", "це тимчасово" - виберіть ту, яка допомагає вам стабілізувати стан, і повторюйте її, коли відчуваєте страх.
• Якщо тривога застала раптово, допоможе виконання простих дій: пройдіться навколо будинку, заваріть чай, гляньте у вікно і опишіть, що там відбувається.

Як упоратися з постійною тривогою

Ми розглянули, як упоратися з тривогою швидко та в моменті. Але якщо страх і занепокоєння є постійно, вміти заспокоюватися в гострих ситуаціях недостатньо. Потрібно розуміти причини свого стану та комплексно підходити до вирішення питання. Робота з психологом допомагає ефективніше впоратися з емоційним навантаженням. Записуйтесь на консультацію до профільного спеціаліста в MED.CITY та знайдіть свій метод боротьби з тривогою.